抗擊疫情，是一場持久戰！

堅定信心，保持樂(yuè)觀，是防禦病毒的最大助力！

那麼，在這場戰役中(zhōng)我們如(rú)何在家中(zh來黑ōng)

持續保持身心健康呢(ne)？

市婦女兒童活動(dòng)中(zhōng)心傾情邀請通到

南昌大學第一附屬醫院

專家型社工師(shī)康宗林老師(shī森得)為大家帶來了寶貴建議

康宗林

南昌大學第一附屬醫院甯養院 社會工作師(shī)

中(zhōng)國社會工作學會《安甯療護社會工作服務數街指南》編寫小組 專家成員

中(zhōng)國生命關(guān)懷協會疼痛診療專業制拿(yè)委員會 委員

一、你(nǐ)的“宅家”身心情況

（一）身體

   長時間居家對抗疫情，大家大多數時間通(tōng)過電子(zǐ)産品，比他電如(rú)手機、IPAD，打發時間，或刷劇，導緻生活作息她村紊亂，出現典型的假期綜合症。另外，疫情帶來的負面情緒也會給身體造成負擔。

（二）心理

   焦慮——自己、家人及周圍的環境是否安全？些線物資(zī)是否充足？防護措施是否得當有效？是否有很多未知的日火感染可(kě)能？
   恐慌——大量新增病例，太多的未知訊得也息和(hé)未來的不确定性，随處的一點壞消息都有可(kě)能業些加劇大家的恐慌情緒。
   悲傷抑郁——面對疫情給社會及百姓帶來的物費健康威脅，觸目驚心的畫面，加速了負面情緒産生。
   情緒卷入——疫情訊息鋪天蓋地的推出、确診人數直線式上升等都會讓我們心神制們不定，無法專注。

（三）社會

   疫情的發展，原本走親訪友的春節變成拿遠了“蝸居”，社會交往活動(dòng)中(zhōng)斷，全員閉戶在家愛人，不希望自己成為新的“B”（2B），同時疫情導緻無法工作，算遠也給很多人帶來經濟上的擔憂。

二、你(nǐ)的擔憂從何而來

第一，對疫情意義的理解！

    直面現實，我們不能忽略疫情給社會一歌帶來的影響，一方面是來自各方面的擔憂，另一方面更有全國人民齊心協力共度難關(不用guān)的正能量輸送。

第二，對早期疫情評估保守的遺憾。

    面對突如(rú)其來的疫情，人類渺小而偉大。既遠員然時間無法回流，我們唯有活在當下(xià)，用一顆平常心努力做好站雪當下(xià)。

第三，對未來疫情發展的擔憂。

    疫情的發展牽動(dòng)每個(gè)人的心，對于未坐懂來，個(gè)人需要按照防控的要求繼續待在家中(zhōng)，讓疫情的近行拐點早點到來，做好生活規劃，豐富生活内容；社區及志說社會組織做好居家人員的支持；政府需要及時公開疫情信息，保證公信力。

三、你(nǐ)如(rú)何正能量“宅”家

一、與他人的聯結

    疫情意外帶來了長假期，何不抓住這個(gè)機會，對去有質量地陪伴父母、愛人及孩子(zǐ)。

    陪伴父母——與父母做深入的交談，學習父母的經驗，為人處見友世的生活智慧，悉心傾聽，讓父母痛快地“唠叨資短”一回，讓他們的生命意義閃亮(liàng)起來。

    陪伴愛人——愛人之間更需要傾聽陪伴，居家期間給彼此更多的獨處，去發現些師對方的閃光點，去愛對方，用愛填滿整個(gè)家。

    陪伴孩子(zǐ)——在充滿愛的家庭中(zhōng)成長的孩子(zǐ)如腦，将會是一個(gè)陽光溫暖的孩子(zǐ)。你(nǐ)會發現，抛開對公考試分數，原來我的孩子(zǐ)有其獨特之處，真的很棒！

二、與自然的聯結

    雖然待在家中(zhōng)，但我們街費可(kě)以運用“五覺”：味覺、視覺、聽覺、嗅覺、觸覺來與自然店船保持聯結。

    DIY美食——美食是讓很多人放松壓力的極具誘惑力的東西，作時不妨與家人一起來DIY美食，在家中(zhōng)就能嘗到舌尖上的美喝秒味。

    繪畫、書法——繪畫和(hé)書法是可(kě)以讓人作日放松安靜的活動(dòng)，可(kě)以纾嗎離緩疫情帶來的緊張焦慮，也是很好的親子(zǐ)互動(dòng)項目。

    香薰——不同的芳香給人不同的身心體船樂驗，家中(zhōng)有精油的朋友不妨嘗試用香薰器民鐵(qì)或是加濕器(qì)來改善居家的氣味從而調節心情，比如(r對跳ú)薰衣草精油香薰來安撫情緒，減輕焦慮，提高睡眠質量。

    音樂(yuè)、唱(chàng)歌——纾緩的音樂(yuè)可(kě慢長)以幫助身體放松，情緒調節，避免情緒淤積産生疾病。唱報歌(chàng)歌可(kě)以愉悅心情，增加肺我學活量，提高身體免疫力。

    日常家務——做家務，比如(rú)做飯、洗城亮碗、整理房(fáng)間可(kě)以促進大腦釋放快樂(yu看要è)激素多巴胺，有研究表明，多做家務可(kě)以唱內降低老年癡呆的發病率。

三、與自我的聯結

    泡澡——37℃-39℃泡澡可(kě)以使討照副交感神經發揮身心放松的作用。但是對于有紅習高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人來視靜說，一定要避免泡澡水溫過高時間過長。

    室内運動(dòng)——利用居家時間好好提高一下(xià)身體花朋免疫力。适合居家的運動(dòng)項目，比如(rú)八段錦、俯卧撐、仰卧線拍起坐(zuò)以及瑜伽項目等都能給身體帶來滿滿能量。腦下

    閱讀——閱讀書籍、疫情相關(guān)的科費師普文(wén)章資(zī)訊等，獲取知識、開拓思維內音，有效緩解疫情焦慮。

    冥想——冥想是心理調試的重要方式之匠時一，推薦大家聽薩提亞的冥想音頻（可(kě火市)網絡搜索獲得）。通(tōng)過冥想摒一科棄雜念，纾緩負面情緒，平靜内心。

四、與信仰的聯結

    人民有信仰，民族有希望，國家有力量。堅定信仰問麗，充滿信心，健康心态，就是最好的抵抗力，堅信我們可(kě)以戰勝疫情。鐘到美南山教授曾深情地講到“武漢本來就是一個(gè)你下很英雄的城市。有全國、有大家的支持，武漢肯定街人能過關(guān)。”隻要堅定信心、同舟共濟、科學防治、精準施策，村年我們就一定能打赢這場疫情防控阻擊戰！

武漢加油！中(zhōng)國加油！

為一線抗擊新型冠狀病毒的醫護人員加油！

為堅守一線的防疫工作人員加油！

為每一個(gè)正能量居家的市民群衆加油樂到！