防“疫”期間，我們除了要在生活上照顧好自己，還要積極地處理負面情緒愛門，提倡正向思維，最有效的方法是給自己補充心理營視鐵養。市婦女兒童活動(dòng)中(zhōng)心六心家園咨詢師(shī)曾莉老的事師(shī)為大家帶來“情緒免疫力”提升拍學方法，居家減壓七部曲，教您居家增強疫情心理防禦能雪時力。

曾莉

國家三級心理咨詢師(shī)

助理社會工作師(shī)

現任南昌靜心社專職秘書長、機構運營負責人

一、睡好覺

早起早睡身體好，把握生活作息規律，滿足生理健康需要。間近

二、吃(chī)飽飯

雖然疫情的發生是因為人類“貪吃(chī)”，但在家如(rú)何吃(chī花做)好吃(chī)飽也很重要，隻要别亂吃(chī)。因為舌尖上的美吃報味可(kě)以讓人心情爽朗，忘記煩惱。愛好美食也可(k能外ě)以自己動(dòng)手，轉移注意力。

三、尋開心

列一個(gè)令自己愉快的To-do清單，并執行它。例如(rú)聽音樂(y暗但uè)，畫畫，看喜劇，養綠植，聊天等。

四、找穩定

疫情防控是未知的，而未知感和(hé)不确定性總會給我們帶來很中河多困擾和(hé)憂慮，這時我們需要合理安排每日生活，盡可(kě)能保聽女障一定程度的生活品質，如(rú)有進餐時動化段、家務時段、娛樂(yuè)時段、休息時段、工們劇作時段、運動(dòng)時段等，有效穩定情緒，增強生活滿足感村件。

五、動(dòng)起來

不要總是坐(zuò)着或躺着，适當運動(dòng南廠)，排汗，能夠刺激大腦分泌多巴胺，有效減輕壓力。

六、挑戰不可(kě)能

在隔離(lí)期間，可(kě)以嘗試培養那些因為工作繁忙紙在而無暇顧及的興趣愛好，或是讀書計劃、技能學習等，鼓勵和(hé)家人唱慢一起結合網上資(zī)源，學習家庭教育或進行樂來親子(zǐ)遊戲互動(dòng)，提升陪伴質量外商。靜下(xià)心去專研堅持，在這段時間可(kě討吃)自控的時期，實現短(duǎn)期目标，增強價值感。

七、發掘“洩洪口”

找到親朋好友雙向傾訴與支持，寫日記或者發微博，您還可家要(kě)以撥打“幸福星”家庭關(guān)愛公益服務熱線0791-87712國年338，熱線實時在線，提供免費心理咨詢服務，為您解答情緒困擾。

在這場戰“疫”裡，保持理性平和(hé)，堅定必勝信心，将是抗擊疫情的強大力量事兵，我們需要武裝自己，打好情緒防“疫”保衛戰！讓我們一起共身關度難關(guān)，為中(zhōng)國加油！